Прежде чем начать борьбу с сидячим образом жизни следует узнать, что это такое. Почему вредно отсутствие спорта и как защитить своё здоровье? Давайте разберём эти вопросы всерьёз, и не будем повторять прописные истины. Немного об определениях.
Сидячий образ жизни не всегда ассоциируется с офисной работой. Под это определение попадает привычный ритм домохозяек, пенсионеров и людей, не получающих достаточную физическую нагрузку в течение дня. Ещё недавно «активным» считался тот образ жизни, при котором хотя бы один час в день выделялся на занятия спортом. Но результаты свежих исследований наглядно продемонстрировали тот факт, что от такой концепции стоит отказываться. Дело в том, что на здоровье негативно влияет именно количество времени, проведённого в пассивном состоянии. При этом неважно, потратили ли вы час на общие физические упражнения, или нет.
И так начнем:
Уберите все вредные закуски
Практически в каждом офисе принято держать на кухне или «чайном столике» упаковку печенья, шоколадку или другие такие же перекусы. И это самое худшее, что вы можете сделать для своего здоровья, ведь быстрые углеводы нарушают обмен веществ, вызывают перепады сахара в крови, заставляют вас снова и снова чувствовать голод — и утолять его при помощи новой порции чая с печеньем. Самый простой способ борьбы с соблазном — просто убрать его из поля зрения. А чтобы не мучиться от голода и не бежать за шоколадкой, носите с собой здоровые перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты или йогурт.
Пейте воду
Большинство из нас не может различить сигналы голода от жажды — особенно в условиях рабочего стресса, когда все внимание сосредоточено на решении очередной задачи. Поэтому установите твердое правило: если почувствовали голод, первым делом выпейте стакан воды. Если голод не утихнет, можете перекусить — но в большинстве случаев, скорее всего, выяснится, что вашему телу не хватало именно воды. Кроме того, достаточный водный баланс поддерживает здоровый обмен веществ и помогает разогнать метаболизм, заставляя ваше тело сжигать лишние калории без дополнительных усилий. Только пейте чистую воду, без подсластителей и ароматизаторов.
Пейте чай
Отличный способ поддержать свой метаболизм, а также снять рабочий стресс — выпить чашку чая после обеда. Черный, зеленый чай и чай улун содержат теанин — аминокислоту, которая не только помогает снять стресс, но и увеличивает вашу способность к концентрации. Пейте чай — но только с правильными сладостями!
Делайте гимнастику
Старайтесь так распределять свою нагрузку, чтобы иметь возможность раз в час прерваться для небольшой гимнастики: во‑первых, это поможет разогнать кровь и снять последствия длительного сидения. Во‑вторых, это снимет усталость. В-третьих, высвободившиеся от физической нагрузки эндорфины помогут справиться со стрессом. Ну, и наконец, небольшая гимнастика взбодрит ваш метаболизм и заставит тело сжигать калории даже после того, как вы вернетесь за стол.
Есть ещё вариант минимально разминаться по ходу рабочего дня или выполнять самые лёгкие упражнения.
Просто встать и пройтись, размять конечности, выполнить несколько приседаний — уже не так мало, как кажется! По возможности делайте такой перерыв на несколько минут хотя бы раз в два часа. Понятно, что о подобных «мелочах» легко забыть в запарке напряжённого рабочего дня. Но здесь нам на помощь спешат современные технологии. Не обязательно просто ставить будильник на определённое время (в этот момент вас могут вызвать на деловую встречу). Современные гаджеты отслеживают физическое состояние человека в реальном времени и подскажут, когда стоит сделать упражнение. Например, вам поможет фитнес-браслет. Не упускайте шанс получить дополнительную физическую нагрузку. Не садитесь в лифт — пользуйтесь лестницами. Идите до метро пешком, а не на такси или маршрутке. А если есть условия, добирайтесь на работу на велосипеде.