После разминки должна наступить передышка. Как и разминка, эта часть скорее переходная, чем основная, но необходимая для защиты от травм. Чтобы ребенок восстановил дыхание и немного отдохнул, ему достаточно пяти минут упражнений, подобных разминке.
Вообще, умение расслабляться — необходимое условие здоровья и долголетия, вашему ребенку этот навык очень пригодится в дальнейшем. Кстати, дети сразу чувствуют пользу упражнений на расслабление, и если вначале делают их с неохотой, то через несколько занятий эти позы становятся любимыми.
1. Лежа на спине, расположить руки вдоль тела ладонями вверх, глаза закрыть, пятки сомкнуть, носки ступней лежат свободно. Детям, да и взрослым, лучше всего расслабляться, слушая сопроводительные слова и соответствующую музыку. Примерный текст: «Пальцы ног расслабляются, стопы расслабляются; голени, колени расслабляются; бедра, живот расслабляются. Мышцы таза расслабляются, спина, поясница, лопатки расслабляются. Пальцы рук, кисти расслабляются; предплечья, плечи расслабляются, надплечья, шея расслабляются». После этого приступайте к расслаблению мышц головы: «Расслабляются подбородок, щеки, губы, язык, нос, глаза, брови, лоб. Все тело расслаблено, ум спокоен. Теперь переносимся в то место, которое больше всего нам нравится: берег озера или моря, вершина горы или зеленая лужайка в лесу. Наслаждаемся теплыми лучами солнца, ароматом цветов, дуновением ветерка». Выход из позы: «Откройте глаза, пошевелите пальцами ног и рук, сделайте глубокий вдох, руки вытяните за головой, потянитесь и на выдохе сядьте». Время расслабления — от 3 до 5 минут.
2. Следующая поза улучшает кровообращение, помогает от переутомления и расслабиться. Сесть на пятки, колени вместе, спина прямая. Сделать глубокий вдох и на выходе медленно наклониться вперед, коснувшись лбом пола. Руки свободно расположить вдоль тела ладонями вверх, локти чуть согнуты. Расслабить плечи, руки, лопатки, дышать спокойно. Фиксация позы — 8-10 секунд.
3. «Земля»: ребенок ложится на спину, руки вдоль туловища ладонями вверх, глаза закрыты. Словесное сопровождение: «Земля зимой застывшая, неподвижная, отдыхает после лета, накрылась теплым снежным одеялом и спит». Малыш лежит в позе расслабления 60-90 секунд. Следующая фраза: «И вот наступила весна, земля просыпается, оживает и расцветает первыми подснежниками». Ребенок потягивается, поднимает руки вверх, шевелит пальчиками, затем поднимается.
4. «Черепаха» поможет ребенку, играя, хорошо расслабиться. Сесть на коврик, немного развести колени, и на выдохе медленно опустить туловище, скользя руками по полу, растягивая позвоночник. Опираясь лбом и предплечьями о пол, расслабиться, глубоко и свободно дыша. На вдохе вернуться в исходное положение.
5. Лежа на животе, руки положить перед собой, согнув их в локтях и кладя одно запястье на другое. Лоб положить на запястья, ноги развести как можно шире. Дышать свободно, естественно. Можно полежать на спине и отдохнуть. Предложите ребенку послушать «тишину», а затем попросите рассказать, что он услышал.