Диетологи и нутрициологи всегда твердят о том, что не стоит голодать, чтобы похудеть. Как ни странно, отказ от строгих диет — не только способ похудеть, но и лучший вариант сохранить здоровье. Система правильного питания довольно простая, при этом даже не нужно следовать всем ее пунктам — достаточно выбрать те, что больше подходят вам.
Применяйте их время от времени, пока они не войдут в привычку, и когда они станут частью вашей жизни, вы заметите результаты! И что еще важнее — они долгоиграющие!
Нет ничего проще: вы можете терять один килограмм в неделю, если каждый день вы получаете на 500 калорий меньше. Это не значит, что вы должны рассчитывать калорийность, и даже если вы соблюдаете диету, вам будет достаточно придерживаться следующих простых советов в повседневных привычках.
На завтрак съешьте два вареных или яйца «в мешочек», которые насытят вас настолько, что вы съедите на 415 калорий меньше в оставшуюся часть дня! Следом начните обед с низкокалорийного супа, и у вас будет еще на 130 калорий меньше!
Стакан газировки может содержать больше 200 калорий! Вместо газированных напитков утоляйте жажду водой!
Тратьте время на покупку продуктов, разделяйте, мойте, чистите овощи, когда вернетесь домой, проведите два часа, готовя вкусный обед или ужин, накройте стол, подайте красиво еду — и вы незаметно потеряете 640 калорий!
Порция макарон должна быть размером с кулак, но обычно она подается объемом в два, три или даже четыре раза больше, поэтому содержит очень много калорий.
Не ставьте кастрюли и сковородки с едой на стол, за которым вы едите, потому что они будут «манить вас» новыми порциями. Положите еду на тарелки, а посуду оставьте на плите.
Если вы едите из небольших тарелок, то потребляете еды на 20-25% меньше или на 500 калорий легче, но при этом будете чувствовать себя сытыми.
Орехи содержат полезные для сердца жиры, но и много энергии. Например, кулек жареных орехов может содержать до 200 калорий. Если вы не можете устоять перед ними, ешьте фисташки. В двух горстях фисташек около 160 калл.
При просмотре телевизора, вы можете съесть до 300 калорий больше. Ешьте за столом и замените час просмотра телевизора прогулкой. Так за день вы получите на 530 калорий меньше.
Согласно некоторым исследованиям, если вы едите в окружении семи или более человек в компании, то можете съесть на 90% больше привычной порции! Поэтому ограничьте число людей вокруг себя и потребляйте на 500 и более калорий меньше.
Около 25% еды оставьте на тарелке до завтрашнего обеда. Если обычно вы потребляете 2000 и более калорий в день, то так вы получите на 500 калорий меньше.
Большая порция попкорна с карамелью, который вы покупаете перед просмотром фильма, может содержать до 1000 калорий. Возьмите с собой в кинотеатр попкорн, который вы приготовите дома, и съешьте на 700 калорий меньше!
С помощью голодания нельзя похудеть здорово, вместо этого вы должны есть пищу, богатую водой и клетчаткой — фрукты, овощи и бобовые.
Исследования доказали, что люди, которые тратят на сон около 5 часов, едят больше. Гормон грелин будет поддерживать в вас чувство голода из-за недостатка энергии, который вы не восполнили из-за недосыпа. Если вы спите от 7 до 8 часов в день, то в течение дня можете съесть на 1000 калорий меньше.
Фото: Goodfon