Есть много разных способов повысить свою энергию, но сначала обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет основной медицинской проблемы.
Дальше перечислим некоторые правила правильного избавления от усталости.
1. Правильное питание
Пища, которая дает нам энергию, расщепляется пищеварительной системой. Некоторые элементы, такие как вода, всасываются через желудок. Остальные всасываются через тонкую кишку.
Предпочтительным источником энергии для организма является глюкоза из углеводов, но он также может использовать жирные кислоты (из жиров) и аминокислоты (из белков). Глюкоза доставляется практически в каждую клетку организма кровотоком, а затем сжигается с кислородом для выработки энергии. Гормоны контролируют каждый шаг в этом процессе. Например, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который помогает контролировать уровень сахара в крови.
Если вы хотите больше энергии, посмотрите на свое питание диету и убедитесь, что вы следуете этим основным принципам:
- Пить много воды. Обезвоженный организм функционирует менее эффективно.
- Будьте осторожны с кофеином. 1 или 2 напитка с кофеином в день, таких как кофе, чай или кола, могут повысить вашу энергию и умственную активность, но более 6 напитков с кофеином в день могут вызвать у вас беспокойство, раздражительность и негативно повлиять на вашу работоспособность.
- Есть завтрак. Пища повышает обмен веществ и дает организму энергию для сжигания. Мозг полагается на глюкозу в качестве топлива, поэтому выбирайте богатые углеводами продукты для завтрака, такие как злаки или цельнозерновой хлеб.
- Не пропускайте приемы пищи. Слишком долгое отсутствие пищи позволяет понизить уровень сахара в крови. Старайтесь регулярно питаться, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
- Не нарушайте диету. Низкокалорийные диеты или диеты, которые строго ограничивают углеводы, не содержат достаточно энергии для потребностей вашего тела. Типичная краш-диета также лишает организм питательных веществ, таких как витамины, минералы и микроэлементы.
- Соблюдайте здоровую диету. Увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и постного мяса в своем рационе. Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
- Не переедайте. Большое количество еды может истощить вашу энергию. Вместо того, чтобы делать 3 больших приема пищи в день, попробуйте съесть 6 мини-блюд, чтобы распределить потребление калорий более равномерно. Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и уровня инсулина. Вам также будет легче терять лишний жир.
- Ешьте продукты, богатые железом. Женщины в особенности склонны к дефициту железа (анемия). Убедитесь, что ваша диета включает продукты, богатые железом, такие как постное красное мясо.
2. Здоровый сон
Частой причиной усталости является недостаточное количество сна или плохое качество сна.
Взрослым нужно около 8 часов в сутки. Ограничьте кофеин. Слишком большое количество кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Ограничьте количество напитков с кофеином до 5 или меньше в день и избегайте этих видов напитков после ужина.
Распространенной причиной бессонницы является раздражение. Экспериментируйте с различными техниками расслабления, пока не найдете одну или две, которые подходят вам.